Εάν είσαι από εκείνες που θέλουν να ρίξουν την ένταση της ημέρας και της καραντίνας  σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, τότε το συγκεκριμένο θα σε κάνει να ιδρώσεις και να κάψεις αρκετές θερμίδες γιατί είναι ένα πρόγραμμα έντονης γυμναστικής αλλά θα γυμνάσεις μαζί και τους κοιλιακούς και γλουτούς σου!

Η διάσημη γυμναστήρια από την Αμερική Pamela Reif προσφέρει στο Youtube δωρεάν προγράμματα γυμναστικής με μουσική και χρονόμετρο με πάρα πολλούς followers ανά τον κόσμο, το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα yoga στρώμα και τίποτε άλλο! Εάν σου φαίνεται δύσκολο μπορείς να δοκιμάσεις πρώτα μια ημέρα το 20 MIN FULL BODY WORKOUT - Beginner Version και σε δεύτερη φάση να κάνεις το Intense πρόγραμμα της.

Η Pamela φυσικά ακολουθεί και αυστηρό πρόγραμμα διατροφής, με το πρωινό της να περιλαμβάνει Smoothie με αβοκάντο, κολοκυθάκι, μια μικρή μπανάνα και σκόνη κακάου για γεύση και από πάνω μια χούφτα βατόμουρα και πασπαλίζει με καρύδα. Για μεσημεριανό επιλέγει πιάτα πλούσια σε πρωτεΐνη, πχ κόβει φέτες κολοκυθάκια, φρέσκο σπανάκι, ντοματίνια, αυγό και σολομό. Για βραδινό επιλέγει μια σούπα λαχανικών με κολοκυθάκια, μπρόκολα, ψιλοκομμένα φραγκοστάφυλα, μάραθο, σέλινορίζα, παστινάκι και καρότα. Στη συνέχεια, προσθέτει ντομάτα, κινόα, και λίγο νερό. Για την προσθέσει γεύση, χρησιμοποιεί θαλασσινό αλάτι.

Να θυμάσαι ότι η διατροφή σου και η γυμναστική σου δε γίνονται για να μοιάσεις στην Pamela και στην κάθε Pamela αλλά για να αναδείξεις τη δική σου ομορφιά και να αποκαλύψεις τον καλύτερο εαυτό σου.



  Διάβασε ακόμη:

Ζουμερά οπίσθια με μια και μόνο άσκηση!

3 λόγοι που δεν χάνεις με τίποτα την κοιλιά!